Choć wielu z nas dba o zdrowie poprzez ruch i dietę — przygotowując pełnowartościowe posiłki do pojemników i zapisując się na zajęcia jogi czy pilatesu — zbyt często zapominamy, jak wiele dobrego może przynieść zwyczajne czytanie książek. Niektórzy co prawda korzystają z profesjonalnej biblioterapii (czyli pracy nad poprawą zdrowia psychicznego poprzez czytanie i rozmowy o książkach oraz innych terapeutycznych dziełach), ale zapominają, jak duże korzyści dla zdrowia płyną ze zwyczajnego i niczym nienakierowanego czytania. Sięga ono bowiem znacznie dalej, wpływając nie tylko na nasz nastrój, ale też na umysł i ciało.
Liczne badania wykazały, że czytanie przynosi co najmniej cztery ważne korzyści:
1. Czytanie redukuje stres
Stres jest jedną z głównych przyczyn wielu problemów zdrowia psychicznego, z lękiem i depresją na czele, ale też mocno obciąża zdrowie fizyczne, często bez wyraźnej przyczyny. Prowadzi on również do destrukcyjnych nawyków, takich jak objadanie się, bezsenność czy sięganie po używki.
Okazuje się, że już kilka minut dziennie z książką potrafi znacząco obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. W badaniu z 2009 roku udowodniono, że pół godziny czytania dziennie redukuje objawy stresu równie skutecznie, jak joga czy oglądanie komedii. Co ciekawe, w trakcie eksperymentu uczestnicy czytali wybrane wcześniej przez prowadzących artykuły z czasopism — można więc założyć, że książka z własnej listy „do przeczytania” zadziała znacznie lepiej.
2. Czytanie poprawia jakość snu
W dzisiejszych czasach wiele osób narzeka na bezsenność. Brak snu utrudnia koncentrację w ciągu dnia i mocno rozregulowuje emocje. Naukowcy przypominają, że dostateczna ilość snu obniża nie tylko poziom hormonu stresu, ale też reguluje apetyt, ciśnienie krwi, wzmacnia zdrowie serca i niemal każdego systemu w naszym organizmie.
W badaniu z udziałem blisko 1000 osób połowa uczestników wdrożyła praktykę czytania przed snem, a druga połowa kontynuowała swoją zwykłą wieczorną rutynę. Już po kilku dniach eksperymentu ponad 50% uczestników z grupy czytającej zgłaszało znaczną poprawę jakości snu. Wyniki mówią więc same za siebie.
Czytać nie powinno się jednak na ekranie smartfona, który wytwarza ogromne ilości szkodliwego światła niebieskiego – szczególnie przed snem. Znacznie lepiej wybrać tradycyjną książkę lub urządzenie cyfrowe, którego ekran do złudzenia przypomina prawdziwy papier, czyli czytnik e-booków z ekranem E Ink. W przypadku czytnika, warto wybrać model z funkcją ComfortLight PRO, którego podświetlenie ekranu działa podobnie jak dodatkowa lampka nocna, ograniczając do minimum emisję niebieskiego światła i zupełnie nie zakłócając procesu produkcji melatoniny przed snem.
3. Czytanie poprawia funkcjonowanie mózgu
Każdy z nas wie, że książki naukowe są wspaniałym źródłem wiedzy. Ale okazuje się, że nawet czytanie beletrystyki może wspierać pracę mózgu i poprawiać jego funkcje poznawcze.
W 2013 roku uczestnicy pewnego badania czytali powieść historyczną („Pompeje” Roberta Harrisa), a ich aktywność mózgu była okresowo monitorowana przez 9 dni w skanerze fMRI. Wyniki wykazały zwiększoną aktywność mózgu w obszarach odpowiedzialnych za rozumienie fabuły i perspektywy. Co ciekawe, także po zakończeniu lektury pojawiły się nowe połączenia w częściach mózgu odpowiedzialnych za ruch i odczucia.
Inne badanie sugeruje, że czytelnicy literatury pięknej wykazują wysoki poziom empatii i lepiej rozumieją to, w jaki sposób inni postrzegają świat. Niektórzy twierdzą jednak, że tylko osoby wysoko wrażliwe sięgają po tego typu książki, a nie odwrotnie, że literatura piękna ma właściwości uwrażliwiające. Ale nawet jeśli tak jest, to nadal sam fakt czytania i tak przynosi zdecydowanie więcej korzyści poznawczych niż nieczytanie.
4. Osoby czytające żyją dłużej niż osoby nieczytające
Dla jednych dbanie o zdrowie i swój dobrostan to sposób na lepsze samopoczucie teraz, dla innych to inwestycja w długowieczność. Jeśli więc chcesz żyć długo i dobrze, to czytanie naprawdę świetnie w tym pomaga.
W badaniu trwającym 12 lat wykazano, że osoby czytające książki miały o 20% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci w ciągu 12-letnich badań, niż te stroniące od czytania. Oczywiście, nikt nie uniknie ostatniej strony, ale jeśli są książki, które od dawna chcesz przeczytać — nie ma lepszego momentu niż zacząć już teraz. Powodzenia!
Sprawdź nasze media społecznościowe!
Instagram – @naczytniku
Facebook – naczytniku
YouTube – NaCzytnikuPL
Tik Tok –NaCzytnikuPL
Źródło: kobo.com